علاج أنتفاخ وتورم القدم أبرز الطرق الجديدة
دلك قدميك باستخدام اصابعك.
ابدأ التدليك من الكاحل وتحرك لأعلى باتجاه الركبة.
افعل ذلك بلطف ولا تضغط كثيرا خاصة خلف الركبة، فهي منطقة حساسة حيث تتجمع فيها العقد الليمفاوية.
دلك أيضا رضفة الركبة فقد تكون متورمة.
استمر في التدليك من 10-15 دقيقة.
لتحصل على أفضل نتيجة قم بالمساج بعد حمام دافئ، لأن هذا يحسن من الدورة الدموية.
تمارين لتحسين الدورة الليمفاوية: ليس فقط التدليك ما يحسن التورم، وانما أيضا بعض التمارين، هذه التمارين تعمل عكس اتجاه الجاذبية مما يحسن الدورة الليمفاوية ويقلل التورم في القدمين والكاحل، وهي بسيطة مثل رفع قدميك.
كيف تؤدي هذه التمارين؟
يمكن أن تؤدي هذه التمارين وأنت راقد على الأرض، واذا احتجت ضع حصيرة واستلق عليها.
استلق على ظهرك .
ارفع قدميك وذراعيك لأعلى 90 درجة أو لأعلى قدر ما تستطيع.
الان حرك قدميك وذراعيك كأنك تقص أو تحركهما لنفض المياه.
من الأفضل ان تؤدي هذا التمرين قبل النوم.
تمارين أخرى:
تمرين مد القدمين:
اجلس على الأرض.
اجعل ظهرك مستقيما وذراعيك لجانبك.
مد قدمك بعيدا عن جسمك.
مد أصابع قدمك للأمام بعيدا قدر ما تستطيع
من هذا الوضع، اثن قدمك للخلف ووجه أصابعك لأعلى وكعبك يبقى بعيدا عن جسدك.
استمر على هذا الوضع ل 10 ثواني.
استرخ ثم كرر التمرين مع الساق الاخرى.
كرر التمرين لكلتا القدمين 3- 5 مرات.
تمرين ABC مد القدمين:
اجلس على كرسي
اجعل ظهرك مستقيما
قدمك يجب ان تستقر على الأرض
ضع يديك على الفخذين
مد قدمك اليمنى لتصبح موازية للأرض
في هذا الوضع ارسم بكاحلك حرف A في الهواء
اكتب بقية الحروف ثم كرر ذلك مع القدم اليسرى.
تمرين ضغط أصابع القدمين:
ضع قطعة من القطن او أي شيء طري في حجمها بين أصابع قدميك
اضغط أصابع قدميك
خلال ذلك شد عضلات بطنك واجعل ظهرك مستقيما
استمر على هذا الوضع 5 ثوان
استرخ ثم كرر 10 مرات.
تمارين المقاومة
احضر قطعة من المطاط أو أي مادة مقاومة أخرى
باستخدام هذه القطعة اربط أصبعي القدم الكبار معا
بينما تجلس على الأرض مد ساقيك وذراعيك بجانبك
شد قدميك بعيدا عن بعضهما
استمر على هذا الوضع5 ثوان
استرخ ثم كرر 10 مرات
التدليك باستخدام بعض الزيوت: يجب أن تستشير الطبيب لتجنب بعض الاثار الجانبية من التدليك باستخدام بعض الزيوت.
الطريقة:
استخدم دائما زيت آخر مع الزيت الأساسي، مثل زيت جوز الهند، زيت السمسم، زيت الزيتون، زيت الخردل، او زيت اللوز.
اخلط فقط 2-3 نقط من الزيت الاساسي مع الزيت الآخر.
دلك قدمك بالخليط في اتجاه لأعلى.
بعض الزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها:
زيت الكاموميل: به مكون يدعى أزولين لديه خواص مضادة للالتهاب، ووهو واحد من الزيوت القليلة التي يمكن استخدامها على الجلد بمفردها.
دلك قدمك بنقطة لاثنتين من زيت الكاموميل
يمكنك أيضا ان تخلط قطرتين مع ماء دافئ وتبلل قطعة من القماش به وتستخدمها للضغط على قدمك المتورمة.
زيت الخزامى: مهدئ للعضلات والأعصاب.
املأ حمام القدم بالماء الدافئ. في الصيف أو لو كنتِ امرأة حامل استخدمي الماء البارد.
اضف قطرتين إلى ثلاث للماء ثم ضع قدميك به 5-10 دقائق.
زيت شجرة الشاي: له تأثير مضاد للميكروبات ومضاد للالتهاب.
اخلط 2-3 نقاط من زيت شجرة الشاي مع 3-4 ملاعق من الماء الدافئ أو الزيت الآخر.
استخدام الابر الصينية لعلاج تورم القدمين:
استخدام الطريقة الصينية بالضغط على بعض الأماكن في الجسد اصبحت شائعة. الاعصاب في جسدك متصلة ببعضها البعض، ونهايات الاعصاب توجد براحة يديك وباطن قدمك، فاذا علمت أين يمكن أن تضغط لعلاج التورم فلن يكون هناك شيء أسهل من ذلك، فقط ستحتاج أصابعك للضغط على هذه الاماكن.
أماكن الضغط للقدم المتورمة:
في منتصف الانخفاض خلف الركبة
في النصف الاسفل من الانخفاض أعلى عضلة الساق
منتصف عضلة الساق
الجزء السفلي من عضلة الساق.
كيف استخدم الضغط في علاج تورم القدم؟
اجلس على كرسي.
استخدم اصابعك للضغط على النقاط المذكورة بالترتيب.
عند كل نقطة اخرج هواء الزفير، 3 ثواني ثم استنشق.
سيستغرق هذا اقل من دقيقة.
العلاجات الغذائية:
هو أهم جزء في العلاجات المنزلية، حيث يجب ألا يحتوي غذاءك على أي مواد تساعد على احتباس الماء والسوائل بجسدك، بالإضافة إلى ذلك يجب أن تضيف لغذائك العناصر التي تساعد على تخليص الجسم من السوائل والسموم.
تناول غذاء قليل الملح وغني بالبوتاسيوم.
تجنب السكر والأطعمة الغنية بالسكر.
تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البقدونس الخام، السبانخ ، الافوكادو، الثوم، البطاطا الحلوة، الدجاج، عيش الغراب والتونا والموز.
تناول الفواكه والخضر الطازجة
تجنب الاطعمة الغنية بالنشا مثل البطاطس والبيتزا والخبز والمكرونة.
ملاحظات أخرى:
ضع وسادة تحت قدميك قبل أن تنام، فرفع القدمين فوق مستوى القلب يساعد على عدم تراكم السوائل في القدمين والكاحل.
تجنب الوقوف او الجلوس لفترات طويلة، خذ فترات راحة عند العمل لفترة طويلة أمام الكمبيوتر.
عند السفر ربما تحتاج لارتداء جوارب ضاغطة لتجنب تجمع الدماء في قدميك وأيضا تمنع الدوالي.
اشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
ادي التمارين كثيرا لان هذا يحسن الدورة الدموية.
